يعتقد البعض أن تناول كميات قليلة من الطعام يمكن أن يساعد في التخلص من الكرش أو عدم ظهوره، إلا أن هذا الأمر قد لا يؤتي النتائج المرجوة حال تناول أطعمة من شأنها المساعدة في ظهور الكرش.
فيما يلي نستعرض مجموعة من الأطعمة التي تساعد على ظهور الكرش:
– السكريات
السكريات تساعد على رفع مستوى الأنسولين في الدم والذي بدوره يشجع على تخزين الدهون كما أنه يؤثر على الجهاز المناعي ويجعل مهمته صعبة على محاربة الجراثيم والأمراض.
– الصودا والمشروبات الغازية
من الصعب جدا تجنب المشروبات الغازية لأنها في كثير من الأحيان تقدم في الحفلات والتجمعات الاجتماعية. مع ذلك، فانت تقدم لبطنك العامل الرئيسي لزيادة حجمه من خلال شربك لعدد كبير جدا من زجاجات الصودا ليس فقط لما تحتويه من الكثير من السعرات الحرارية بل لان لها قيمة غذائية قليلة جدا. بدلا عن ذلك قم بشرب المياه المعدنية، عصائر الفواكه الطبيعية، أو ماء جوز الهند.
– الأطعمة المقلية
وخاصة البطاطس والدجاج المقلي، حيث تحتوي الوجبات السريعة عادة على نسب كبيرة من الدهون مع نسب تكاد ما تكون معدومة من الفيتامينات والمعادن أو الألياف، كما أنها عبارة عن مزيد من الصوديوم والدهون غير المشبعة التي تتجلى في معدتك. إذا كانت الوجبات السريعة خيارا حتميا، قم بطلب الاطباق الصحية من القائمة.
– المعجنات
الكعك، المقبلات والمعجنات الأخرى يجب أن تؤكل بصورة معتدلة، إذا كنت تعرف أنك غير قادر على مقاومتها قم باستبدالهم بأطعمة صحية مثل الفواكه المجمدة والزبادي قليل الدسم.
– الدقيق الابيض والأرز
قم باستبدال الخبز الأبيض الدقيق، الأرز، والمكرونة بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز والأرز البني.
السبب في ذلك ان الكربوهيدرات البيضاء يتم هضمها بسرعة من قبل المعدة ليتم تخزينها على شكل دهون.
– منتجات الحليب
يحتوي الحليب والجبن عادة على نسب من الكالسيوم، ولكن إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الكتلة الشحمية التي تغطي بطنك، من الافضل ان تنتقي مشتقات الحليب التي تحتوي على اقل نسبة من الدهون. ذلك لأن على الرغم من الفوائد الصحية التي توفرها مشتقات الحليب، بعض منتجات الألبان تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة.
– الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
استهلاك نسب عالية من الأملاح تؤدي بجسمك على الاحتفاظ بمزيد من الماء مما يساعد على تضخيم بطنك. ولذلك أسهل طريقة لتسريع ظهورك بمنظر الأنيق يكون بتقليل استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
